Корзина

0
https://eco-drev.by/ /oplata-i-dostavka/korzina/view /component/jshopping/product/view?Itemid=0 /oplata-i-dostavka/korzina/delete https://eco-drev.by/components/com_jshopping/files/img_products 2 BYN ✔ Товар в корзине Товар добавлен в корзину Перейти в корзину Удалить Товаров: на сумму Не заданы дополнительные параметры

Упражнения на шведской стенке

Нескучно и полезно: упражнения на шведской стенке для детей

Компактная и функциональная, шведская стенка занимает немного места в квартире, тогда как польза от нее неизмерима. Грамотно подобранные с учетом темперамента, роста и возраста ребенка упражнения позволят укрепить мускулатуру, улучшить осанку, снять напряжение. Регулярные занятия перерастут в полезную привычку, особенно если дети видят перед собой пример родителей. Чтобы гимнастическая лестница не простаивала, важно разработать индивидуальный комплекс занятий для ребенка и ежедневно контролировать его выполнение. 

Соблюдение техники безопасности залог правильной тренировки

  1. Самостоятельные занятия с ребенком принесут максимум пользы, если научить малыша следовать простым правилам безопасности.
  2. Упражнения необходимо всегда выполнять в присутствии взрослого.
  3. Покупка небольшого мата не нарушит равновесия семейного бюджета, но оградит малыша от серьезной травмы при падении.
  4. Перед занятием все крепления и элементы лестницы проверяются на целостность и надежность. Не допускается проведение занятий на сломанной лестнице.
  5. Малыш должен помнить, что стенка используется не для игры и баловства, а для занятий спортом. Недопустимы шалости с сестрами и братьями на снарядах.
  6. Перед каждым занятием важно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
  7. Ежегодный медосмотр – отправная точка при составлении индивидуального комплекса упражнений. Ребенок растет, в его организме происходит ряд изменений, которые важно учесть при корректировке нагрузки.
  8. Не рекомендуется заниматься с ребенком при ухудшении самочувствия (усталость, переутомление, заболевание).
  9. Как и у любого взрослого, у малыша могут быть банальные перепады настроения. В этот день с ребенком лучше погулять на свежем воздухе или почитать интересную книгу.

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей до 3 лет

До 1,5 года. Приступать к выбору шведской стенки можно с момента рождения ребенка. Гимнастическая стенка – один из самых эффективных способов профилактики плоскостопия, поэтому начать занятия стоит в 9-10 месяцев.
Снаряд для самых маленьких должен иметь высоту не более полутора метров. Расстояние между перекладинами не должно превышать 20 см, а толщина перекладин – не более 3 см. Простейшие упражнения нужно выполнять медленно и аккуратно.
  • Вис на руках с поддержкой родителей 2−3 раза в день.
  • Передвижение вдоль перекладины за игрушками, расставленными по краям лестницы.
  • Хват колец, расположенных на уровне поднятых рук ребенка.
От 1,5 до 3 лет. Активные и любознательные, дети в этом возрасте требуют ежеминутного присмотра. Чтобы интерес к занятиям не угасал, можно разнообразить их использованием качелей, трапеций, колец, веревочных лестниц. Упражнения должны вызывать только положительные эмоции.
  • Висим. Вис на руках остается, но время на стенке увеличивается до 5−7 секунд. После того как мышцы немного окрепнут, допускается вис без поддержки.
  • Прогибаемся. Из положения спиной к стенке малыш берется руками за перекладину над головой. Ноги стоят на полу, впоследствии для усложнения упражнения ноги можно поставить на нижнюю перекладину. Постепенно опускаясь, ребенок спускается руками по перекладинам. Спина прогибается в мостик.
  • Приседаем. Повернувшись лицом к стенке, ребенок становится на пол или нижнюю перекладину. Руками держится за перекладину на уровне груди. Можно начать с неглубоких приседаний.
  • Лазаем. Кажущееся простым лазание вверх и вниз по лестнице может оказаться увлекательным приключением для маленького непоседы.

Упражнения для детей дошкольного возраста: от 3 до 7

Для данного возраста игра – основной вид деятельности. Во время занятий можно предложить примерить на себя роль животного (лисичка, медвежонок, обезьянка), спасателя, чемпиона. Но, превращая спорт в игру, важно не переходить границы и постоянно напоминать ребенку о правилах безопасности. К уже закрепленному и усложненному комплексу можно добавить следующие упражнения.
  • Подтягивание. Перекладина в верхней части лестницы позволит устроить семейные соревнования по подтягиваниям. Важно развивать крепкий хват у ребенка. Наличие мата внизу обязательно.
  • Растяжка. В позиции боком к стенке ребенок ставит прямую ногу на перекладину. Начинать стоит с той высоты, на которой будет комфортно. Усилия через боль недопустимы. Во время наклонов к ноге важно тянуться руками к носку.
  • Махи ногами на полу. Для укрепления мышц спины, пресса используются махи ногами. Начать можно с махов, стоя на полу. Рука держится за перекладину, махи в противоположную сторону и перед собой.
  • Махи ногами на стенке. Спиной к стенке, руками взяться за перекладину над головой. Махи в стороны можно комбинировать с подъемом обеих ног вперед. Поднимать можно как согнутые, так и прямые ноги.
Когда мышцы спины окрепнут, можно усложнить упражнение. В этом случае висеть нужно лицом к стенке, а ноги аккуратно оттягивать назад, поднимая их на максимально возможную высоту. Важно следить за прогибом, избегать излишнего напряжения в области поясницы. Основная нагрузка приходится на мышцы спины и пресса.
В этом возрасте можно дополнить детский спортивный комплекс канатом и приступать к освоению данного снаряда. Начать стоит с "Маугли" - простого раскачивания на канате. Постепенно непоседа превратится в ловкую обезьянку, осваивая лазание вверх с использованием ног и без.

Упражнения для осанки на шведской стенке для детей старше 7 лет

В дошкольном и младшем школьном возрасте крайне важно уделить внимание осанке ребенка. Основной комплекс упражнений должен быть разработан с учетом необходимости укрепления мышечного корсета. Упражнения на стенке также должны выступать в качестве разминки между подготовкой домашних заданий и отвлечения при повышенной нагрузке в школе.
  • Вис на гимнастической стенке. Прекрасно растягивает мышцы спины вис на двух руках и одной руке с попеременным чередованием. Добавляем к вису подъем ног, согнутых или прямых. Ширину хвата можно постепенно увеличивать, тем самым усложняя задание.
  • Дополнением к лестнице станут кольца . При выборе колец необходимо ориентироваться на хват ребенка, рука не должна проскальзывать по слишком толстому снаряду.
  • Вариации мостика. К традиционному мостику спиной к стенке можно добавить боковой мостик. Из положения боком к стенке, стоя на полу, ребенок берется двумя руками за перекладину над головой и постепенно опускается по перекладинам. Наклон должен быть точно в сторону, без перекручиваний.
  • Усложненная растяжка. К простым наклонам к ноге на перекладине добавляем приседания из того же положения. Нога на перекладине на максимально удобной высоте, наклоны можно осуществлять как к одной ноге, так и к другой. Блок наклонов чередуется с приседаниями на опорной ноге.
  • Обе ноги поставить ближе к стенке, лицом к лестнице, руками взяться за перекладину на уровне пояса. Постепенно отклоняться тазом назад, растягивая заднюю поверхность бедра, поясницы и спины. Важно следить за ровным положением спины.





Шведская стенка - доступный домашний тренажер

Развитие ловкости, силы, выносливости - вот лишь одно из достоинств испфользования шведской стенки в домашних условиях. Несомненным плюсом становятся совместные занятия спортом. Ребенок на примере родителей постигает азы спортивной гимнастики, приобретает полезные привычки на всю жизнь.
Важно своевременно исправлять ошибки при выполнении упражнений и постоянно хвалить ребенка. Не обязательно строго придерживаться предложенного комплекса упражнений. Юные спортсмены сами способны вносить дельные предложения. Игрушки и соревновательный момент превращают занятия спортом в увлекательное семейное времяпрепровождение.

Время работы: 9.00 - 21.00
Без обеда и выходных

БЕЛГИЭ - Номер ресурса: 151014

2019 © Все права защищены

Подобрать комплекс